Od menšieho nadúvania k lepšej pokožke: 4 výhody ľanového semena, o ktorých si myslíme, že by ste ich mali vedieť

Ľanové semienko je dôkazom toho, že dobré veci prichádzajú v malých baleniach. Predstavte si semienko také silné, že pár polievkových lyžíc denne môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, podporiť zdravú pokožku a zahnať chuť na cukor. Ako? Malé semienko je skvelým zdrojom vlákniny, rastlinných omega-3 mastných kyselín a lignanov, ktoré nám poskytujú antioxidanty (viac o tomto nižšie). Už sme spomenuli, že ľanové semienko je bezlepkové a pridanie ľanových semienok do vašej stravy je také ľahké ako posypanie semienok na váš obľúbený recept na polievku alebo ich zmiešanie s denným smoothie alebo džúsom? Samozrejme, je možné mať príliš veľa dobrej veci. Pretože semená sú bohaté na vlákninu, zahrnuli sme niekoľko tipov, na ktoré treba pri konzumácii pamätať.

Chcete sa dozvedieť viac o výhodách ľanových semien? Čítajte ďalej. Vpredu odborníčka na výživu a registrovaná dietetička Dara Godfrey zdieľa výhody ľanového semena, rôznych druhov a ako ich pridať do svojho jedálnička.



Výhody

VYSOKÉ VLÁKNA

& ldquo; Konzumácia vlákniny môže pomôcť zlepšiť hladinu cukru v krvi, a preto môže pomôcť pri liečbe cukrovky, PCOS (syndróm polycystických ovárií) a chorôb štítnej žľazy. & rdquo; Hovorí Godfrey Byrdie. Čítajte: Pridanie ľanových semienok do vašej stravy môže pomôcť obmedziť chute na cukor. Podpísať. Nás. Hore. A čo viac, Godfrey vysvetľuje, že ľanové semienko obsahuje rozpustné aj nerozpustné vlákniny, ktoré vás udržia plné a pravidelné.



POMÁHAJTE NIŽŠÍM ZLÝM CHOLESTEROLOM

Ľanové semienko obsahuje vegetariánsky zdroj omega-3 mastných kyselín (ALA), vysvetľuje Godfrey. Medzi výhody ALA patrí zníženie hladiny zlého cholesterolu (LDL). & ldquo; Jedna polievková lyžica ľanových semienok obsahuje 1,8 gramov rastlinných omega-3, & rdquo; ona zdieľa.



POMÁHAJTE PODPORAŤ ZDRAVÚ POKOŽKU

& ldquo; Esenciálne mastné kyseliny sú môj svätý grál a ľanové semená sú skvelým zdrojom omega-3, & rdquo; ozveny Sarah Brown, zakladateľka spoločnosti Pai Skincare . Omega sú stavebnými kameňmi zdravej pokožky, pretože pomáhajú udržiavať prirodzenú bariéru pokožky tým, že zadržiavajú vlhkosť. Pôsobia tiež ako silné protizápalové lieky a upokojujú tráviaci trakt, vďaka čomu sú obzvlášť účinné pri liečbe stavov, ako sú ekzémy a akné. & Rdquo;

POMÁHAJTE PODPOROVAŤ HORMONÁLNE ZOSTATKY



Ľanové semienko je skvelým zdrojom akcií Lignans Godfrey s Byrdie. Čo sú to lignany, ktoré sa pýtate? Lignany sú vlákniny podobné zlúčeniny, ktoré nám poskytujú antioxidanty, ktoré môžu tiež podporovať imunitný systém a vyvážiť naše hormóny v tele. vysvetľuje Godfrey. & ldquo; Nachádzajú sa v rastlinných zdrojoch a ľanové semienko obsahuje najvyššie množstvo lignanu. & rdquo;

Druhy ľanového semena

FRESHLY GROUND VS. CELÉ SEMENO

Pre optimálne vstrebávanie lignínu a pre uľahčenie trávenia navrhuje Godfrey čerstvé zomletie celých ľanových semien.

Godfrey vysvetľuje, že celé semená nemôžu byť absorbované telom. & ldquo; Preto nezískate všetky výhody, & rdquo; ona hovorí: & ldquo; ale celé semená môžu zvýšiť pohyb čriev z nerozpustnej vlákniny. & rdquo;

ZLATÉ ĽADOVÉ ALEBO HNEDÉ LENOVÉ OSIVO?

& ldquo; Všetky farby ľanových semien sú vynikajúce a majú podobný obsah výživy, & rdquo; Hovorí nám Godfrey.

AKO SA TO POUŽÍVA

Godfrey navrhuje pridať do svojich ovsených vločiek, jogurtov a pečiva ľanové semienko. & ldquo; Dal som ich do a na vrch svojho domáceho banánového chleba a dokonca aj do slaných jedál, ako je polievka, & rdquo; ona zdieľa. Pre predĺženie sviežosti Godfrey uchováva ľanové semienko v chladničke.

UŽÍVAJTE S VEĽA VODY

& ldquo; Pretože majú vysoký obsah vlákniny, uistite sa, že sú zapíjané veľkým množstvom vody, & rdquo; zdieľa Godfrey.

KOĽKO BY STE MALI SPOTREBOVAŤ?

Godfrey odporúča konzumovať dve až tri polievkové lyžice ľanových semienok denne. & ldquo; Čokoľvek viac vám môže spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť, & rdquo; varuje.

Tento článok je poskytnutý iba na informačné účely a nie je určený na použitie namiesto lekára alebo iného zdravotníckeho personálu. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa zdravia, mali by ste sa vždy najskôr poradiť so svojím lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Tu nájdete úplné zrieknutie sa zodpovednosti za zdravie .